Mantener una dieta balanceada, hacer ejercicio y dormir suficiente son sólo algunas de las herramientas que ayudarán a aumentar la capacidad de respuesta de sus defensas.

El sistema inmune es la defensa natural del cuerpo contra gérmenes, virus y bacterias ya que, al reconocer la presencia de organismos extraños en el cuerpo, genera una respuesta que los combate y destruye antes de que causen daño alguno.

Esta respuesta es normalmente manifestada como una inflamación, causada porque los glóbulos blancos que se desplazan en la sangre se concentran en el lugar donde está la infección, generando una especie de cerco que evita que la bacteria o virus siga creciendo y disminuyendo su capacidad hasta eliminarla.

El papel del sistema inmune es comúnmente conocido como defensas y desde tiempo atrás es sabido que la alimentación juega un rol muy importante, toda vez que si es balanceada tiene la facultad de fortalecer su capacidad de respuesta; en Formé queremos compartir una serie de consejos para potenciar su sistema inmune.

  • Una dieta rica en grasas debilitará la capacidad de respuesta del sistema inmune, sin embargo, se debe considerar tanto la cantidad como la procedencia de éstas. Las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva, los frutos secos o la soja son de carácter natural y por su estructura la ingesta de éstos es recomendada por nutricionistas.
  • Ingerir alimentos ricos en vitamina C protege las células de los daños causados por los radicales libres; es fácilmente encontrada en frutas y verduras como las fresas, el melón, frutos cítricos y el tomate entre otros.
    En el caso de los cítricos se debe tener cuidado de no consumirlos durante la exposición de la piel al sol, ya que podría desencadenar reacciones adversas como manchas en la piel.
  • Consumir productos con hierro ayudan en la producción de hemoglobina y mioglobina, proteínas presentes en los glóbulos rojos que se encargan de llevar oxígeno a los pulmones y músculos entre otras partes del cuerpo; se puede encontrar en el pescado, los huevos y las carnes rojas.
  • Alimentos como el pan, el arroz, la pasta y frutos secos entre otros, proveen vitamina E al organismo; además de cumplir funciones antioxidantes ayudan a dilatar los vasos sanguíneos para prevenir la formación de coágulos, también es usada por las células como un canal de interacción con el fin de desarrollar numerosas funciones del cuerpo.
  • La vitamina A es una de las más importantes para el consumo humano, ya que ayuda al mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos y mucosas, las cuales actúan como barreras naturales contra las infecciones. Está presente en productos lácteos, frutas como el melón y el mango y vegetales como la zanahoria y el brócoli.
  • El descanso nocturno es otra de las herramientas que impulsan el funcionamiento del sistema inmune, dormir entre 6 y 8 horas al día permitirá que los macrófagos (encargados de reconocer una sustancia extraña en el cuerpo), células de producción nocturna puedan hacerlo de manera eficiente.
  • Practicar ejercicio es otro hábito que ayuda al sistema inmune, sobre todo aquellos que requieren el movimiento de muchas partes del cuerpo al mismo tiempo, como la natación.
  • Entre otras recomendaciones podemos encontrar moderar la ingesta de bebidas alcohólicas, no fumar, mantener un peso saludable, minimizar las situaciones de estrés y lavarse las manos frecuentemente.

Estas son solo algunas de las recomendaciones que deberíamos seguir a lo largo de nuestras vidas, sobre todo en la edad adulta, ya que de acuerdo con un estudio de Harvard Medical School “las personas mayores de 65 años tienen dentro de las causas más probables de muerte, el contagio de infecciones respiratorias como la gripe y la neumonía.”

En Formé nuestra misión es su salud, por lo que además de compartir estas pautas, instamos a todos nuestros pacientes a que practiquen el autocuidado, especialmente durante estos tiempos de crisis generados por la pandemia del Covid-19; contamos con servicios de atención de urgencia y primaria a la que puede acceder con alguna de nuestras membresías; pagando desde $1 al día tendrá acceso a múltiples beneficios en pro del cuidado de su salud.

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